Recuerdo cuando fui al gimnasio, iba a hacer sentadillas ese día. guantes, muñequeras, rodilleras de protección de codo, ortesis de rótula, cinturillas de apoyo para la espalda , se usaron almohadillas de espuma y otros dispositivos de protección médica. Creo que muchas personas también comprarán mucho equipo de protección ortopédico. creen que tienen equipo médico para protegerse y evitar lesiones algunas personas nunca han usado ningún equipo de protección equipo. también están haciendo entrenamiento de fuerza. parece que no hay problema. entonces surge la pregunta: ¿quieres usar equipo de protección médica durante el entrenamiento de fuerza?

1. el papel del uso de equipos de protección en el entrenamiento de fuerza

en el proceso de entrenamiento de fuerza, va acompañado de varios movimientos articulares como hombro, codo, rodilla, cadera y así sucesivamente. por ejemplo, hacer sentadillas estará acompañado por cadera flexión, flexión de la rodilla y extensión del tobillo. cuanto mayor sea el peso de la barra, mayor será la presión sobre las articulaciones y la columna. usar un cinturón protector puede aumentar la presión intraabdominal, fortalecer la estabilidad de la parte inferior de la espalda y el núcleo, y asegúrese de que la espalda esté en una posición neutral. usar rodilleras y correas puede fijar la articulación de la rodilla y reducir el fenómeno de la hebilla de la rodilla. para el entrenamiento muscular en otros partes, el uso de muñequeras y correas puede reducir el rango de movimiento de la articulación de la muñeca y evitar lesiones en la muñeca. el uso de coderas puede reducir el estrés del tríceps braquial, completar un mayor peso al hacer press de banca y empujar, y reducir el riesgo de lesiones en el codo. también hay algunos dispositivos de protección, como costilla cinturón, banda elástica, almohadilla de espuma, guantes, protector de hombro inmovilizador, protector de correas de tobillo, etc., las funciones básicas son minimizar el daño articular, y en al mismo tiempo, para mejorar el uso del peso, y completar más eficazmente la acción de entrenamiento.

2. ¿quieres usar equipo de protección?

en el entrenamiento de fuerza, debe usar aparatos ortopédicos de protección médica, pero debe usarlos de acuerdo con su nivel de entrenamiento actual y movimientos de entrenamiento. si es una persona nueva basada en cero, muchas acciones no se realizarán, la resistencia básica también es débil, como los guantes, la almohadilla de espuma y la banda elástica, estos tres dispositivos de protección son absolutamente innecesarios. si usa equipo de protección, afectará la mejora de la acción estándar y fuerza, y habrá una gran dependencia. si usted es un veterano avanzado y tiene mucha habilidad, puede usar el equipo de protección según sea necesario. con la premisa de un calentamiento y un peso de uso relativamente bajos , no se puede usar equipo de protección. una vez que usa peso medio y alto para entrenamiento grupal formal o casi agotado, necesita usar equipo de protección. por ejemplo, empuje con barra y tirón fuerte con barra, necesita usar un cinturón para reducir la presión de la cintura . por ejemplo , remo con barra y pull-down alto , usted n necesidad de usar un cinturón de potencia para aumentar la fuerza de agarre. por ejemplo, flexión con barra y press de banca con barra necesidad de usar muñequeras para reducir la presión en la muñeca. en general: en la etapa de principiante, no es necesario usar equipo de protección en absoluto, y se debe prestar más atención al movimiento y a su propia función articular. en la etapa avanzada, para mejorar aún más la fuerza y la circunferencia muscular, equipo de protección acorde a las necesidades de movimiento y autoentrenamiento.

3. ¿Qué dispositivos de protección son más prácticos?

por lo general, los músculos de la parte superior del cuerpo se entrenan con más frecuencia, especialmente los músculos del pecho y los brazos, las articulaciones de la muñeca y el codo. por lo tanto, siempre que entrene el pecho, el brazo, la espalda y músculos de los hombros, la primera opción de equipo de protección son las muñequeras y los soportes de protección, que deben llevarse puestos. la segunda son las mangas de protección de los codos y los soportes, que se utilizan principalmente en el entrenamiento de los músculos del pecho y los hombros punta de los pies. al entrenar las extremidades inferiores, es necesario concentrarse en proteger la articulación de la rodilla. por lo tanto, al hacer movimientos de piernas como sentadillas profundas y sentadillas de estocada, trate de usar rodilleras protectoras y soportes para el entrenamiento. las articulaciones del tobillo y la cadera pueden aumentar su flexibilidad aumentando la flexibilidad, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. cuando se utiliza un gran peso, el grupo de músculos centrales necesita participar, especialmente Para el tirón fuerte con barra., debe usar un cinturón protector para la espalda para minimizar el rango de flexión del arco hacia atrás, para que Para que el entrenamiento sea más seguro. en general,, es suficiente que la gente común prepare cuatro tipos de equipo de protección ortopédica: muñequeras y soportes,codos y soportes, rodilleras y soportes y espalda aparatos ortopédicos y soportes,. también puede elegir zapatos para ponerse en cuclillas y bandas elásticas.

desde la perspectiva de la seguridad personal y la función de las articulaciones,, es mejor usar equipo de protección, porque mientras haga ejercicio,, sus articulaciones se desgastarán.

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